体式分解：萊西外圍709-791961山式站立，双脚打开大于两个肩宽距离。

双手扶住髋部，萊西外圍709-791961上半身向前向下倾斜，背部平行地面。

头顶地，萊西外圍709-791961双手分别抓住两侧大脚趾。

要点：萊西外圍709-791961双角式可以缓解大腿僵硬，起到伸展肌肉的作用。

在练习时要注意腰部和背部不要拱起，萊西外圍709-791961身体重心不要前倾。

体式分解：萊西外圍709-791961自然站立在地面上，左手上举做智慧手印，右膝弯曲，右腿向后折叠。

右手从内抓住右脚背，萊西外圍709-791961上半身向前倾斜，同时右手向上提拉右腿。

要点：萊西外圍709-791961舞王式可以增加身体的平衡能力，拉伸腿部肌肉，伸展脊背，放松颈肩。